Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]
[...] 10x Całość bez przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x 4. V 10x 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi moja klata, barki i trice to jedno wielkie ognisko bólu czuje że żyję martwi mnie tylko, że nadal bolą mnie lędźwia i dzisiaj przy pompkach miałam wrażenie, że za chwile mój [...]
Ja to sie tam za bardzo na tym nie znam ale mi radzili tak: Nogi,plecy,klata,naramienne,triceps,biceps Nogi: Przysiad ze sztanga 2-3 serie 10-12powt wspiecia na palce bez obciazenia 2-3 serie 10-12 Plecy:wioslowanie sztanga podchwytem 2-3x 12powt szrugsy 2-3 serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3serie 10-12powt +rozpietki lub wyciskanie [...]
[...] się kolebie; poza tym jest problem kolizji z kolanami (czasem rozwiązywał się sam, a czasem miałam zagwozdkę) *burpee: wersja autorska: po wyskoku w tył pipa na ziemię, klata na ziemię i w odwrotnej kolejności powrót; takie modyfikacji nie widziałam ale na obecnym poziomie chyba pasuje mi najbardziej - oszczędzanie kolan czas powyższego: [...]
Koniu... z klatą już sobie poradziłem i wszystko wraca do normy. W związku z tym, że 7 tydzień moich zmagań dobiega końca chciałbym moje rezultaty poddać waszej ocenie i je omówić by mieć wszystko pod kontrolą :) Na początku wyglądało to tak Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 110,2 kg Tłuszcz – 28,9% BMI – 31,2 Wymiary: Udo [...]
[...] piersi, warzywa 2-3-5. 50 gr ryżu, 200 gr piersi, warzywa 6. 200 gr piersi, warzywa Cardio trzymam 2x dziennie po 60 min, do tego ciężki trening słowy, dzisiaj poszła taka klata: 1. Wyciskanie na maszynie hammer na dół klatki 4x10-12 + drop i przytrzymania w ostatniej 2. Wyciskanie sztangielek w lekkim sosie 4x 10-8 3. Rozpiętki na butterfly [...]
[...] klatka jak jej nie męcze 3 razy w tygodniu ostro. wstyd, nie dałem rady 110x2 wycisnąć. muszę coś zmienić w treningu bo nawet kumple zauważyli ze plecy idą zaj**iście ale klata to mi się prawie zapada.... poszło 8x65,75,85,95 wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,60,70,75 - skorygowałem technikę. ciągnę po udach. zapas mocy jest w tym ćwiczeniu. [...]
[...] dodatkowo próbowałem sobie pstryknąć fotkę na konkurs z barkami w niedzielę, masakrycznie boli odcinek łopatek. zobaczycie sami jak będziecie pozowali;-) Trening split klata + ręce Bieg - 10,6 km/h - 35 min, czekałem na kumpli bo zjeżdżałem z trasy i nie chciało mi się rozpoczynać części siłowej bez nich. zrobiłem równo 6 km tempem żółwia ( [...]
[...] (15:43) hehehe Piotrek (15:43) a gdzie masz tego bloga? 2743652 (15:44) http://czaras89m.blog.onet.pl/ Piotrek (15:44) a jakie wymiary 2743652 (15:44) bic 40 2743652 (15:44) klata 110 2743652 (15:44) pas82 Piotrek (15:44) hmm Piotrek (15:44) a na bica ile podnosisz? 2743652 (15:45) 36 robie 4 serie na modlitewniku Piotrek (15:45) po 10? 2743652 [...]
[...] sie tylko przetrenujesz i zachamujesz calkowicie rozrost miesnia, jesli chcesz dac bicepsom/tricepsom wiekszy wycisk to mozesz robic po 9 serii, ale nie po 12! poza tym rob klata - biceps, plecy - triceps, to bedziesz sobie mogl bardziej dac w kosc przy miesniach ramienia Czwartek: Naramienne: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (12,10,8,8 ) [...]
[...] zmienialem oststnio kontynent I mialem przestoj w siłowni 16.PPM podstawowa przemiana materii: Oblicz PPM Twoja Podstawowa Przemiana Materii (PPM) wynosi: 2033 kilokalorii klata : martwy ciag : przysiad : Czasem nie potrafie sie poprawia wypowiedziec po Polsku Ae mam nadzieje źe w miare ok wypelnilem :$ Zmieniony przez - lyda4444 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 3 serie 3. podciąganie na drążku naturalnie 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki [...]
cześć kochani. Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladkupraca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki. Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW [...]
PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]
[...] dojść do końca trzeba było po kolei przez każdy. Myślę sobie prosta sprawa, przed pierwszymi drzwiami koleś sypną miarkę jakiegoś proszku i kazał zrobić 100 pompek, uff klata ledwo wytrzymała. Drugi pokój to kolejna porcja tym razem coś innego o okropnym smaku, mało co pawia nie puściłem a dodatkowo musiałem zrobić 1000 brzuszków. Czułem się [...]
[...] na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem - plecy + biceps, klata + triceps i nogi + barki. Chcę zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz jej siłę. Będę wdzięczny za odpowiedź Pozdrawiam -;) W życiu codziennym trzeba się wyluzować, a w [...]
Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53
